Übungen zur zervikalen Osteochondrose zu Hause

Zervikale Osteochondrose ist ein pathologischer Prozess im Gewebe der Bandscheiben. Normalerweise sind sie elastisch und elastisch, unter bestimmten Bedingungen verlieren sie jedoch ihre Eigenschaften, werden komprimiert und können Nervenenden und kleine Gefäße komprimieren. Dies führt zu Schmerzen, Schwellung des angrenzenden Gewebes und schlechter Durchblutung. Die Krankheit stellt keine unmittelbare Gefahr für das Leben dar, mindert jedoch ihre Qualität erheblich und erfordert daher eine entsprechende Behandlung. Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose zu Hause sind obligatorisch und ein wichtiger Bestandteil einer komplexen Therapie.

Indikationen für Übungen bei zervikaler Osteochondrose

Therapeutische Übungen sind für Personen angezeigt, bei denen Folgendes diagnostiziert wurde:

• juvenile Osteochondrose des 1. und 2. Halswirbels;
• juvenile zervikale Osteochondrose;
• juvenile Osteochondrose der Brustregion und des Halses;
• Osteochondrose des Halses bei Erwachsenen;
• Chondrose der Hals- und Brustwirbelsäule bei Erwachsenen;
• Osteochondrose unbekannter Lokalisation bei Erwachsenen.

Darüber hinaus empfiehlt sich die Bewegungstherapie für alle Menschen, die zu Risikogruppen gehören: Menschen, die sich wenig bewegen, viel am Computer arbeiten und ein schwaches Muskelkorsett haben.

Eigenständige Gymnastikübungen sind nur im Anfangsstadium der Erkrankung angezeigt. Gymnastik im dritten und vierten Stadium wird nur in Anwesenheit eines Physiotherapielehrers empfohlen.

Vorbereitung

Den Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule sollte ein kurzes Aufwärmen vorausgehen:

• Ausgangsposition – Körper gerade, Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie 3 Ein- und Ausatmungen;
• Führen Sie abwechselnd 3 flache Taillenbeugen in alle Richtungen durch.
• Drehen Sie Ihren Kopf dreimal zu jeder Schulter. Bewegungen sind reibungslos. Sie sollten versuchen, sich so weit wie möglich zu drehen, aber es sollten keine Schmerzen auftreten;
• Ziehen Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zurück. Dann bringen Sie Ihre Schultern zusammen und runden Sie Ihren Rücken ab. Mach es dreimal.

Während des Aufwärmvorgangs den Kopf gerade halten, nicht neigen. Die Arme werden ständig gesenkt und entspannt. Alle Bewegungen werden langsam und gleichmäßig wie im Wasser ausgeführt, ohne zu ruckeln.

Eine Reihe einfacher Übungen für zervikale Osteochondrose zu Hause

Es ist besser, täglich nach einer warmen Dusche zu turnen. Der Hals-Kragen-Bereich kann mit einem heißen Wasserstrahl erwärmt und anschließend mit einem Handtuch leicht abgerieben werden.

Die effektivsten Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Die Wirksamkeit einer Übung bedeutet nicht immer, dass sie schwierig ist. Viele Übungen, die unangenehme Krankheitssymptome wirksam lindern, erfordern kein besonderes körperliches Training. Nach Abschluss des Aufwärmens müssen Sie noch dreimal tief ein- und ausatmen, die Ausgangsposition einnehmen und mit dem Hauptteil fortfahren.

1. Strecken Sie beim Einatmen sanft Ihre Arme nach oben. Lass deine Hände sinken. Machen Sie 10 Wiederholungen.
2. Halten Sie die Arme gesenkt und drehen Sie Ihre Schultergelenke vorsichtig im Kreis. Machen Sie 10 Wiederholungen.
3. Führen Sie gleichzeitig mit beiden Händen ein „Rad“ aus – eine kreisförmige Drehung mit Ihren Händen. Kontrollieren Sie die Amplitude selbst und verhindern Sie so das Auftreten von Gelenkschmerzen. Machen Sie 10 Wiederholungen.
4. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen am Körper und den Handflächen nach oben auf den Bauch auf den Boden. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihr Kinn. Drehen Sie es vorsichtig und versuchen Sie, entweder mit dem rechten oder dem linken Ohr den Boden zu berühren. Wenn Sie Schmerzen im Nacken verspüren, reduzieren Sie die Amplitude. Machen Sie 10 Wiederholungen.
5. Drehen Sie sich mit ausgestreckten Armen entlang Ihres Körpers auf die rechte Seite. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden, heben Sie ihn dann an und halten Sie ihn dort 5 Sekunden lang. Senken Sie Ihren Kopf. Machen Sie 5 Wiederholungen auf jeder Seite.
6. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, senken Sie die Arme und entspannen Sie den Schultergürtel. Führen Sie eine sanfte kreisförmige Drehung Ihres Kopfes durch – gegen den Uhrzeigersinn und dann zurück. Machen Sie 10 Umdrehungen.
7. Strecken Sie im Sitzen Ihren Hinterkopf nach hinten und schauen Sie dabei weiterhin gerade. Machen Sie 7 Wiederholungen.
8. Setzen Sie das Sitzen fort, umfassen Sie Ihren Hals mit beiden Händen von hinten und verschränken Sie Ihre Finger. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen so nah wie möglich aneinander zu ziehen, damit Sie Ihr Kinn auf Ihren Unterarmen abstützen können. Heben Sie dann langsam Ihre Unterarme an und halten Sie die Pose 5 Sekunden lang. Wenn alles richtig gemacht wird, spüren Sie eine angenehme Dehnung der Muskulatur im Schulterbereich und einen leichten Druck im Nackenbereich.

Sie können die Gymnastik mit einer leichten Selbstmassage und Nackenmassage abschließen. Ein solches tägliches Training stärkt die Muskeln, verbessert die Durchblutung und verlangsamt den pathologischen Prozess.

M.D.-Übungen

Bei der Behandlung von Nackenerkrankungen zeigt eine vom Doktor der medizinischen Wissenschaften entwickelte Übungsreihe eine hohe Wirksamkeit.

Es ist einfach und besteht aus nur sieben Schritten:

Schritt eins – „Frühling“

Stehen Sie aufrecht, entspannen Sie Ihre Schultern, senken Sie Ihre Arme. Senken Sie Ihr Kinn so weit wie möglich zur Brust und dehnen Sie dabei die Nackenmuskulatur. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Heben Sie langsam Ihren Kopf an und dehnen Sie dabei die Nackenmuskulatur vorne, ebenfalls für 5 Sekunden. Machen Sie 5-10 Wiederholungen.

Schritt zwei – „Metronom“

Dehnen Sie aus der vorherigen Position die seitlichen Muskeln und neigen Sie dabei Ihren Kopf abwechselnd zur einen und zur anderen Schulter. Halten Sie jede Biegung und zählen Sie dabei bis fünf.

Schritt drei – „Überprüfung“

Drehen Sie Ihren Kopf aus der Ausgangsposition nach rechts und links und halten Sie jede Drehung 5 Sekunden lang gedrückt. Machen Sie 5-10 Wiederholungen.

Schritt vier – „Gans“

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und strecken Sie Ihr Kinn nach vorne, sodass es parallel zum Boden bleibt. Halten Sie Ihren Kopf genau in der vorgegebenen Position, drehen Sie Ihren Körper nach rechts und versuchen Sie, Ihr Kinn mit der linken Schulter zu berühren. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang. Wiederholen Sie das Gleiche mit einer Linkskurve. Machen Sie 6 solcher Runden.

Schritt fünf – „Heron“

Setzen Sie sich bequem hin und richten Sie Ihren Kopf gerade aus. Strecken Sie Ihre Arme aus, bewegen Sie sie so weit wie möglich hinter Ihren Rücken und heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf an. Zähle bis fünf. Machen Sie 5-10 Wiederholungen.

Schritt sechs – „Komplizierte Überprüfung“

Während Sie weitersitzen, legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihre linke Schulter und halten Sie Ihren Ellbogen in einer horizontalen Ebene. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf nach links. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand, in die andere Richtung.

Schritt sieben – „Fakir“

Heben Sie ebenfalls im Sitzen die Arme über den Kopf, beugen Sie die Ellbogen leicht und drücken Sie die Handflächen zusammen. Drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd zur linken und rechten Schulter und fixieren Sie die Position jeweils für 5 Sekunden. Machen Sie 5-10 Wiederholungen.

Der Arztkomplex ist patentiert, verfügt über alle erforderlichen Genehmigungen und wird offiziell in der medizinischen Praxis eingesetzt. Um jedoch Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Übungen täglich und korrekt durchzuführen.

Reflexzonenmassage-Komplex

Der von einem Reflexologen und Kampfsportler vorgeschlagene Komplex hat sich bei Osteochondrose des Halses als sehr gut erwiesen. Eine Besonderheit des Komplexes ist die völlige Unbeweglichkeit der Arme, Schultern und des Körpers. Zunächst werden die Hände auf die Hüfte gelegt, die Füße schulterbreit auseinander.

Nur Hals und Kopf bewegen sich:

1. Schauen Sie geradeaus und strecken Sie Ihr Kinn nach vorne. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie den Hinterkopf nach hinten. Machen Sie 7–10 Wiederholungen und halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt.
2. Halten Sie die Kinnlinie streng parallel zum Boden und drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd zu einer Schulter und zur anderen. Machen Sie 7-10 Wiederholungen.
3. Beugen Sie Ihren Kopf 7-10 Mal nach vorne und hinten. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit dem Kinn die Brust zu berühren.
4. Neigen Sie Ihren Kopf stark nach unten und drehen Sie ihn aus dieser Position, als würden Sie abwechselnd zuerst mit einem Auge und dann mit dem anderen nach oben schauen. Machen Sie 7-10 Wiederholungen.
5. Beugen Sie Ihren Kopf abwechselnd mit leichter Dehnung zur einen und zur anderen Schulter.
6. Strecken Sie Ihren Hinterkopf nach hinten und führen Sie kreisende Bewegungen mit dem Kopf in einer horizontalen Ebene aus, mal in die eine, dann in die andere Richtung.
7. Heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie fünfmal nacheinander auf jede Schulter.
8. Reichen Sie Ihr Ohr bis zur linken Schulter, strecken Sie dann Ihr Kinn bis zum Nacken und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie dasselbe in die andere Richtung. Führen Sie dann eine vollständige Rolle aus – nach rechts, nach unten, nach links, in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese drei Übungen fünfmal.

Der Arzt selbst empfiehlt, diese Art der Gymnastik 4-5 Monate lang täglich durchzuführen. Mit Beharrlichkeit und der richtigen Vorgehensweise werden pathologische Veränderungen an den Wirbeln gestoppt.

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

In späteren Stadien, wenn die Dystrophie im Gewebe bereits deutlich ausgeprägt ist, kann der Arzt Kurse bei einem Bewegungstherapielehrer empfehlen. Typischerweise umfassen die für diese Krankheit empfohlenen Behandlungskomplexe zwei Übungsblöcke – dynamisch und statisch.

Dynamische Übungen zwingen die Muskeln dazu, sich rhythmisch zusammenzuziehen und zu entspannen. Die Aufgabe statischer Übungen besteht darin, die notwendige Muskulatur möglichst stark zu dehnen und anzuspannen. Die Besonderheit dieser Therapiekomplexe besteht darin, dass Übungen mit Schmerzen einhergehen können und nicht als Abweichung von der Norm gelten. Es muss jedoch ein Spezialist in der Nähe sein, der den Zustand des Patienten und die Richtigkeit der Übungen überwacht.

Für die Teilnahme an Bewegungstherapiekursen benötigen Sie bequeme Sportkleidung und Schuhe, eine spezielle Matte und ein Handtuch. Eine Flasche Trinkwasser kann hilfreich sein. Sie können 2 Stunden vor dem Unterricht essen.

Sanfte Übungen

Auch vorbeugend können einfachste, sanfte Übungen bei zervikaler Osteochondrose durchgeführt werden.

Darüber hinaus können sie in jeder Situation durchgeführt werden – auch am Arbeitsplatz:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Tisch und legen Sie Ihre Hände darauf ab. Ohne die Hände vom Tisch zu heben, stellen Sie sich „auf die Zehenspitzen“ und beugen Sie den Rücken. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Gehen Sie aus dieser Position langsam in die Hocke und halten Sie Ihre Hände weiterhin auf dem Tisch. Neigen Sie beim Hocken Ihren Kopf nach vorne und dehnen Sie so die Muskeln im Hals-Kragen-Bereich. Halten Sie die Position 15–20 Sekunden lang.
2. Setzen Sie sich aufrecht hin, schauen Sie nach vorne und legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn. Beginnen Sie, langsamen Druck mit Ihrer Handfläche auszuüben, ohne die Position Ihres Kopfes zu verändern. Gleichzeitig sollte die Nackenmuskulatur nicht stark verspannt sein, Sie müssen also mit der Handfläche auf die Stirn drücken und nicht umgekehrt. 10-15 Sekunden lang durchführen.
3. Die Ausgangsposition ist dieselbe – Kopf gerade, Handfläche auf der Stirn. Die zweite Hand wird auf den Hals gelegt. Führen Sie die Übung ähnlich wie die vorherige durch, jedoch mit gleichzeitigem Druck beider Hände. Ausführungszeit – 5-10 Sekunden.
4. Sitzen Sie weiterhin aufrecht und legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf Ihren Kopf über Ihrem rechten Ohr. Drücken Sie langsam nach unten und achten Sie darauf, den Kopf nicht zu neigen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Führen Sie es dann auch mit der linken Hand aus.

Eine solche leichte Gymnastik, die auf der Dehnung der Muskeln des gewünschten Bereichs und dem Widerstand basiert, ist in Situationen sehr nützlich, in denen Sie Stress, Müdigkeit und Nackenschmerzen schnell lindern müssen. Alle Übungen sollten langsam und sorgfältig durchgeführt werden.

Warum müssen Sie Übungen machen?

Die Hauptursache für Osteochondrose ist körperliche Inaktivität. Die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, werden schwächer, was zu einem Rückgang der Stoffwechselrate und einer Verschlechterung der Blutversorgung des Knochen- und Knorpelgewebes führt. Übungen sind speziell erforderlich, um den Muskeltonus wiederherzustellen und die Folgen seines Rückgangs zu beseitigen.

Regelmäßiges Training mit einer der beschriebenen Methoden führt zu folgenden Effekten:

• Stärkung des Muskelkorsetts;
• erhöhte Beweglichkeit der Halswirbel;
• Verbesserung der Blutversorgung des Knorpel- und Knochengewebes der Wirbelsäule;
• Schwellungen in diesem Bereich werden gelindert, die normale Innervation wird wiederhergestellt und die Schmerzen werden gelindert.

Nach längerer Einhaltung des Trainingsprogramms bemerken die Patienten eine Vergrößerung des Bewegungsumfangs im Halsbereich sowie das Verschwinden von Kopfschmerzen, die häufig auch durch eine Osteochondrose des Halses verursacht werden.

Wichtige Fachempfehlungen: Kontraindikationen und Verordnungen

Übungen zur Behandlung der Osteochondrose werden nach Rücksprache mit einem Therapeuten, Neurologen, Rheumatologen, Arthrologen und Vertebrologen verordnet.

Ein solch strikter Ansatz ist notwendig, da Bewegungstherapie in der akuten Phase der Erkrankung und bei einer Reihe anderer Erkrankungen kontraindiziert ist:

• arterielle Hypertonie;
• Myokardinfarkt;
• Aneurysma;
• Arrhythmie;
• Diabetes mellitus;
• schwere Myopie;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• ARVI;
• drohende Blutung;
• Vorhandensein von Neoplasien.

In leichten Fällen können Übungen zur Durchführung zu Hause verordnet werden. Der behandelnde Arzt wählt unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten den am besten geeigneten Komplex aus. Komplexe Formen der Osteochondrose erfordern eine Kombination verschiedener Therapieformen. Bewegungstherapieverfahren werden in diesem Fall unter strenger ärztlicher Aufsicht durchgeführt.